Sen jest czymś, co wszyscy uważamy za oczywiste. Spędzamy około jednej trzeciej życia śpiąc, a jednak większość z nas walczy o to, by regularnie się wysypiać. Niektórzy ludzie nie mają problemów z zasypianiem w nocy i budzą się z poczuciem świeżości i gotowości do działania. Dla innych jest to ciągła walka. Prawda jest taka, że uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne dla dobrego zdrowia w ogóle, a także dla wydajności umysłowej i fizycznej. Niedobór snu może mieć poważne konsekwencje dla Twojej zdolności do zapamiętywania nowych informacji i czasu reakcji. Przeczytaj nasz artykuł, aby uzyskać kilka wspaniałych wskazówek, jak zacząć dbać o odpowiednią ilość snu!

Wyłączaj ekrany na godzinę przed snem

Nie ma nic z natury złego w scrollowaniu swojego telefonu lub oglądaniu telewizji przed snem. Jednak dla niektórych osób czynności te mogą powodować zaburzenia snu, szczególnie jeśli wykonujesz je zbyt późno . Jeśli stwierdzisz, że któraś z tych czynności zakłóca Twoją zdolność do zasypiania, możesz rozważyć ich wyłączenie na godzinę przed planowanym pójściem spać. To da Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na przejście ze stanu bardziej czujnego do stanu bardziej zrelaksowanego, dzięki czemu będziesz mógł łatwiej zasnąć.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Innym świetnym sposobem na wprowadzenie ciała w stan relaksacji jest praktykowanie metod relaksacyjnych przed snem. Mogą one obejmować ćwiczenia oddechowe, jogę, a nawet lekkie czytanie przed snem. Jeśli będziesz to robić regularnie, powinno to pomóc Ci zasnąć szybciej i pozostać w stanie snu dłużej. Niektóre metody relaksacyjne mogą nawet pomóc doświadczyć lepszej jakości snu. Może to być medytacja przed snem lub czytanie. Istnieją różne sposoby korzystania z tych metod. Na przykład, możesz pisać w dzienniku, aby wyrazić swoje myśli, lub możesz przeczytać interesującą książkę, która pomoże Ci zasnąć. Kiedy praktykujesz te techniki relaksacyjne, wysyłasz sygnał do swojego ciała, że nadszedł czas, aby udać się w krainę snu. Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane, co może ułatwić zasypianie.

Stwórz rytuał na czas snu

Każdy jest inny, a niektórzy ludzie potrzebują więcej snu niż inni. Większość ludzi potrzebuje około siedmiu do dziewięciu przespanych godzin. Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości snu, prawdopodobnie zauważysz pewne negatywne skutki. Możesz mieć trudności ze skupieniem się w pracy, problemy z zapamiętywaniem informacji, a nawet doświadczać więcej wybuchów negatywnych emocji. Powinieneś dążyć do stworzenia rytuału nprzed snem, który pomoże Ci przejść od pełnej aktywności do czasu odpoczynku. Może to obejmować takie czynności jak czytanie, słuchanie łagodnej muzyki lub nawet wzięcie ciepłej kąpieli. Te czynności powinny pomóc Ci zrelaksować umysł i ciało, abyś mógł łatwo zasnąć. Mogą one również pomóc zasnąć ponownie, jeśli obudzisz się w środku nocy.

Nie jedz zbyt późno

Powszechne jest spożywanie dużego posiłku przed snem. Jednak nie jest to dobra praktyka, ponieważ układ trawienny musi przetworzyć jedzenie, które właśnie zjadłeś. To, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, to fakt, że jedzenie dużego posiłku przed snem może w rzeczywistości spowodować przyrost wagi. Dzieje się tak dlatego, że organizm będzie przechowywał nadmiar kalorii w tkance tłuszczowej zamiast metabolizować je na energię. Ten przyrost wagi może nie być znaczący, ale nadal szkodliwy. Należy również unikać picia kofeiny przed snem, ponieważ może ona utrudniać zasypianie.