Siłownia to specyficzny sport i należy mieć w tym przypadku dużą cierpliwość. Plan treningowy dla kobiet powinien być zmieniany co około 2 miesiące, aby nie przyzwyczajać mięśni do tego samego wysiłku. Zanim rozpoczniemy jednostkę treningową, konieczna okaże się krótka rozgrzewka, która przyspieszy tętno i przygotuje organizm do wysiłku. Zaczynajmy od dużych partii mięśniowych, kończmy na tych najmniejszych. Tak więc przykładowa kolejność może wyglądać następująco: klatka piersiowa, nogi, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. Zalecana ilość powtórzeń oscyluje w granicach 10, natomiast jeśli chodzi o serie- 4. Dopiero po dokładnej znajomości tych podstaw możliwe jest zabranie się do prawidłowego treningu.